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爱笑,医生眼中最简单的防癌法
来源: 发布时间:2021年05月08日

爱笑带给身体5个变化


除了有助防癌抗癌外,多项研究发现,笑口常开还可以从5个方面帮你维持长期健康。


1

有助降血压、护血管

人体内有个非常重要的系统:植物神经系统,由交感神经和副交感神经系统组成。交感神经如果占优势会导致血压上升、心跳加快、焦虑、血糖不稳定。


大笑等乐观情绪有助抑制交感神经活动,进而使心率、血压及血液中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度降低,一定程度上减少心血管病变可能。


图片


2

消解压力、改善情绪

人在压力状态下,肾上腺分泌皮质醇激素会增加,以维持血压稳定和控制炎症,但过度分泌会造成甲状腺素、胰岛素、褪黑素分泌异常。


科学家们研究发现,大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低39%、70%和38%。


3

调节免疫力

美国洛马林达大学的李伯克博士研究发现,笑可以降低人体炎症水平,并提高K淋巴细胞的活性。因此,笑有助于增强机体免疫系统功能,保护身体免受疾病侵害。


4

缓解疼痛

笑之所以可以缓解疼痛,可能是因为身体随之释放了内啡肽、这是一种天然的镇痛剂,增强了人体抵抗疼痛的能力。


5

有助延寿

美国《公共科学图书馆·综合》2020年发表的一项研究发现,相较于笑容程度,笑容的频度与心理健康关联性更高,一天中时不时就笑一笑,比一次性捧腹大笑更有助于延年益寿。


这样笑抗癌又防病


既然微笑有这么多好处,不妨尝试以下方法让心情持续“满格”。


1

多跟爱笑的人在一起



瑞典乌普萨拉大学一项研究发现,微笑的感染力极强。


英国伦敦大学学院的苏菲•斯科特指出,听到笑声后,大脑中负责微笑的区域会自动做出反应,展现出发自内心的笑容。


2

练习大笑驱走压抑



美国《每日公报》健康专栏作家劳瑞林•芮克尔认为,假笑和被迫笑也对健康有益。因为大笑可以扩展胸腹,放松肌肉,促进血液循环。


图片

真诚的笑(左)和假笑(右)


  • 开始时嘴角上扬,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后笑出声来。


  • 如果想不出值得发笑的事情,可以假装有高兴的事,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后真会哈哈大笑。


  • 笑容练习最好每天定时进行几次,每次10分钟左右。


3

尴尬之时来段自嘲



有些人非要拖着你问东问西,甚至口不择言触及你内心的痛点,此时不要暴跳如雷或暗自神伤,不妨试着来一段自嘲。


比如,出门遇到老邻居,对方无心问道:“又去医院化疗啊?这病治好的希望大吗?”此时,你可以用自嘲化解:“是啊,抗癌就像跑马拉松,要坚持下去啊。”


快乐不能靠别人施舍,而要自己留心寻找,如主动看一些喜剧节目或电影,还可以学着讲一些幽默段子,讲给身边的人听,让笑声二次传播。


4

咬筷子练习微笑



发表在《心理科学》杂志上的一项报告表明,用嘴咬住筷子时调动的肌肉与我们微笑时使用的肌肉相同,并带来与发笑类似的积极效应。


所以不少培训机构会让学员咬筷子练习微笑,每个人也可以在家试试。


另外,在镜子里看到自己扬起的嘴角,开朗之情也会油然而生。


5

对具体的负面思维自我辩论



  • 比如,从对自己完美主义的要求,转向允许自己有出错与纰漏;


  • 从一件事没做好就对自己下负面定论,转向就事论事不轻易进行自我否定;


  • 从一遇到不好事情就出现天要塌下来的思维模式,转向尝试从逆境中寻找回旋余地与新的可能性。


对不如意的结果进行合理归因,可以具体归结为本次努力不足、准备不充分、方法不恰当等暂时性因素,而非能力、命运等因素。拥有这种积极的思维,笑容自然如期而至。


从今天起,不要吝惜你的微笑,保持嘴角上扬,用上翘的弧度打败生活中的不愉快吧。▲



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爱笑,医生眼中最简单的防癌法
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爱笑带给身体5个变化


除了有助防癌抗癌外,多项研究发现,笑口常开还可以从5个方面帮你维持长期健康。


1

有助降血压、护血管

人体内有个非常重要的系统:植物神经系统,由交感神经和副交感神经系统组成。交感神经如果占优势会导致血压上升、心跳加快、焦虑、血糖不稳定。


大笑等乐观情绪有助抑制交感神经活动,进而使心率、血压及血液中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度降低,一定程度上减少心血管病变可能。


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2

消解压力、改善情绪

人在压力状态下,肾上腺分泌皮质醇激素会增加,以维持血压稳定和控制炎症,但过度分泌会造成甲状腺素、胰岛素、褪黑素分泌异常。


科学家们研究发现,大笑一次可以使人体中的皮质醇、肾上腺素和多巴克这三种压力激素水平分别降低39%、70%和38%。


3

调节免疫力

美国洛马林达大学的李伯克博士研究发现,笑可以降低人体炎症水平,并提高K淋巴细胞的活性。因此,笑有助于增强机体免疫系统功能,保护身体免受疾病侵害。


4

缓解疼痛

笑之所以可以缓解疼痛,可能是因为身体随之释放了内啡肽、这是一种天然的镇痛剂,增强了人体抵抗疼痛的能力。


5

有助延寿

美国《公共科学图书馆·综合》2020年发表的一项研究发现,相较于笑容程度,笑容的频度与心理健康关联性更高,一天中时不时就笑一笑,比一次性捧腹大笑更有助于延年益寿。


这样笑抗癌又防病


既然微笑有这么多好处,不妨尝试以下方法让心情持续“满格”。


1

多跟爱笑的人在一起



瑞典乌普萨拉大学一项研究发现,微笑的感染力极强。


英国伦敦大学学院的苏菲•斯科特指出,听到笑声后,大脑中负责微笑的区域会自动做出反应,展现出发自内心的笑容。


2

练习大笑驱走压抑



美国《每日公报》健康专栏作家劳瑞林•芮克尔认为,假笑和被迫笑也对健康有益。因为大笑可以扩展胸腹,放松肌肉,促进血液循环。


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真诚的笑(左)和假笑(右)


  • 开始时嘴角上扬,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后笑出声来。


  • 如果想不出值得发笑的事情,可以假装有高兴的事,然后渐渐扩大成露齿而笑,最后真会哈哈大笑。


  • 笑容练习最好每天定时进行几次,每次10分钟左右。


3

尴尬之时来段自嘲



有些人非要拖着你问东问西,甚至口不择言触及你内心的痛点,此时不要暴跳如雷或暗自神伤,不妨试着来一段自嘲。


比如,出门遇到老邻居,对方无心问道:“又去医院化疗啊?这病治好的希望大吗?”此时,你可以用自嘲化解:“是啊,抗癌就像跑马拉松,要坚持下去啊。”


快乐不能靠别人施舍,而要自己留心寻找,如主动看一些喜剧节目或电影,还可以学着讲一些幽默段子,讲给身边的人听,让笑声二次传播。


4

咬筷子练习微笑



发表在《心理科学》杂志上的一项报告表明,用嘴咬住筷子时调动的肌肉与我们微笑时使用的肌肉相同,并带来与发笑类似的积极效应。


所以不少培训机构会让学员咬筷子练习微笑,每个人也可以在家试试。


另外,在镜子里看到自己扬起的嘴角,开朗之情也会油然而生。


5

对具体的负面思维自我辩论



  • 比如,从对自己完美主义的要求,转向允许自己有出错与纰漏;


  • 从一件事没做好就对自己下负面定论,转向就事论事不轻易进行自我否定;


  • 从一遇到不好事情就出现天要塌下来的思维模式,转向尝试从逆境中寻找回旋余地与新的可能性。


对不如意的结果进行合理归因,可以具体归结为本次努力不足、准备不充分、方法不恰当等暂时性因素,而非能力、命运等因素。拥有这种积极的思维,笑容自然如期而至。


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